D Vitamini Hakkinda Bilmeniz Gerekenler

D vitamini yeni yeni keşfedilen ve aslında bakarsanız yeniden keşfedilen bir vitamin. Bu madde önceden de hak ettiği önemi görüyordu aslında bakarsanız. Kalsiyum ve fosfor gibi hayati minerallerin kemiklerimize ve dişlerimize geçmesine yardım eden D vitamini özellikle çocukların beslenmesinde eskiden beri dikkat edilen bir besin maddesi idi. Yakın zamandaki araştırmalar ise bu vitaminin önemini daha da iyi anlamamızı sağladı. Özellikle ilgi çeken faydaları arasında D vitamininin bağışıklık sitemini güçlendirmesi geliyor. Akyuvarlara güç ve hareket kazandıran bu vitamin, yalnız mikropların değil, kanser hücrelerinin de daha iyi yok edilmesini sağlıyor.

D vitamini faydaları konusunda bir şüphemiz kalmadığına göre şimdi tek sorun bu vitamini yeterince alabilmek. Aslında sıcak bir iklimde yaşıyorsanız bu oldukça kolay zira D vitamini güneşten geliyor. Yanlış duymadınız. Güneş ışınları derinize temas ettiğinde cildimizdeki hücreler D vitamini üretmeye başlıyor. Yeterince vitamin üretmek için öyle saatlerce sahilde güneşlenmeniz, simsiyah olmanız falan da gerekli değil. On beş dakika sokakta yürüyün ve yüzünüz güneş görsün, yeter. Ancak her zaman gün ışı?ı yetmeyebiliyor. Mesela, çocukların daha çok D vitaminine ihtiyacı olabilir ve dışarıda kısa bir gezi onlara yetmeyebilir. Soğuk bir iklimde yaşıyor olabilirsiniz. Belki de dışarı çıkmayı yada cildinizi açmayı sevmiyorsunuz. Güneş ışığının azaldığı kış aylarında soğuk algınlı?ına karşı koruyan D vitamine daha çok gerek duyduğumuz da bir gerçek. işte bu sebeplerden D vitamini hangi besinlerde bulunur, bilmek gerekiyor.

D vitamini ya?da çözünen bir vitamin. Bu yüzden bilmeniz gereken şu: Light besinlerde D vitamini daha az bulunur. O yüzden, hedefiniz vitamin almak ise bir kaloriyi de beraberinde almak tek çözümünüz olabilir. Sıra geldi D vitamini içeren yiyecekleri saymaya. Kısaca süt, balık, yumurta desek aslında hepsini özetlemiş oluruz. En çok D vitamini içeren gıda somon balığı. Onu diğer yağlı balıklar takip ediyor. Yumurta ve süt ürünleri de önemli ölçüde bu vitamini barındırıyor. Peynir ise bir başka vitamin hazinesi çünkü sütteki besin maddeleri çok daha yoğun ve sindirimi kolay bir halde peynirde bulunuyor. Peynir yerken de sert ve yağlı olanları tercih etmeniz daha çok vitamin almanızı sağlayacaktır. Ne yerseniz yiyin, aklınızda bulunması gereken nokta tek tip beslenmeden uzak durmak. Belli vitamin ve mineralleri hedef almak veya kalori hesaplamak yerine herşeyden bir miktar yiyin. Böylece yalnız D vitamini değil bedeninize gerekli tüm gerekli maddeleri yeterince alabilirsiniz.

Lezzetten ödün vermeden ve hesabımızı bilerek dengeli beslenme, sağlıklı yaşama, hasta olup da iyileşme planları yapmak yerine sağlıklı kalıp yaşam planları yapmak ilkelerimiz. Bunun için yazılarımıza burada da yer vereceğiz. Faydalı olmak dileğiyle.