Partes Del Cuerpo Humano

Keep your bodyYour bones, muscles, and joints work together to make your body an amazingly mobile machine. Like any machine, your body can suffer wear and tear. It needs regular care and maintenance to keep moving easily.

To keep your body healthier:Maintain a healthy weight. Too much weight can hurt your knees and hips.Participate in muscle strengthening (endurance) activities that involve all of your major muscle groups two or more times a week.Stay active all week. Aim for 150 minutes of moderate intensity activity a week, such as brisk walking.

Wear comfortable, low-heeled shoes.Eat a well balanced diet. Get enough calcium and vitamin D daily to protect your bones.Try to avoid lifting heavy objects. If you need to lift something heavy, bend your knees and keep your back straight.

Estar atento a lo que pone en su cuerpo Partes Del Cuerpo Humano a la cantidad de actividad que hace y a su peso es importante para que su cuerpo funcione correctamente. Los hábitos de salud física positivos pueden ayudar a disminuir el estrés, disminuir el riesgo de enfermedad y aumentar su energía. Haga clic en las imágenes para leer artículos sobre cada tema. También puede imprimir los listados por separado o todos juntos para compartirlos con otras personas o como un recordatorio para usted mismo.

keep a healthy weightKeeping your body at a healthy weight can help you lower your risk for heart disease, type 2 diabetes, and certain types of cancer that can result from being overweight or obese. Check your weight and your health.

To reach your weight loss goals:Eat healthy

Eat smaller portions.Select a colorful vegetable mix every day.Choose whole grains.Avoid fats and oils.Limit added sugars.Stay active

Stick to the activities you enjoy.Take a brisk walk, bike ride, or garden.Do strengthening activities.Get moving for just 10 minutes, several times a day. Every little bit counts!Monitor your progress

Keep a food and activity diary.Be realistic and aim for slow and modest weight loss.

Tomamos docenas de decisiones todos los días. Cuando se trata de decidir qué comer y alimentar a nuestras familias, tomar decisiones inteligentes puede ser mucho más fácil de lo que piensa. Un plan de alimentación saludable no solo limita los alimentos no saludables, sino que también incluye una variedad de alimentos saludables. Averigüe qué alimentos agregar a su dieta y cuáles evitar.

Para consumir una dieta saludable:Limite las grasas «malas». Reduzca las grasas saturadas y las grasas trans en su dieta. Use aceite de oliva o de canola en lugar de mantequilla, margarina en barra, grasas de carne, manteca o aceites de palma.Reduzca el sodio. Use carne de ave fresca, pescado y carne magra, en lugar de enlatada, ahumada o procesada. Elija vegetales frescos o congelados que no tengan sal agregada y alimentos que tengan menos del 5% del valor diario de sodio por porción. Enjuague las comidas enlatadas.Elija carbohidratos más complejos. Coma carbohidratos más complejos, como almidones y fibra. Estos se encuentran en panes integrales, cereales, vegetales con almidón y legumbres.Evite los azúcares agregados. Elija comida con poco o nada de azúcar agregada. Use la etiqueta de información nutricional para elegir alimentos empacados con menos azúcar total.Consuma más fibra. Cambie a granos enteros y agregue diferentes tipos de verduras, frijoles, nueces y semillas a su dieta.

Además de mantener nuestras células sanas y limpias, nuestra sangre también trabaja para nuestro sistema inmunológico y contiene anticuerpos y glóbulos blancos que combaten gérmenes y enfermedades.