Directory Image
This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Privacy Policy.

Gunde Kaç Gram B12 Vitamini Gerekiyor?

Author: Cem Tok
by Cem Tok
Posted: May 21, 2017

Modern toplum insana beslenme adina her turlu imkani sunsa da beslenme bozukluklari ve eksikliklerine bir çare bulacagimiza bu alanda daha çok sorun yasiyoruz. Bunun bir numarali sebebi elbette bilinç eksikligi ve dogru bilgilere ulasmanin zorlugu. Sorun yasadigimiz bir besin ogesi de B12 vitamini. Durum o kadar vahim hale gelmis ki B12 vitamini en çok eksik kalan vitamin haline gelmis ve buyuk kuçuk herkes B12 ihtiyacini gidermekte zorlanir olmus. Halimiz bu kadar ciddi olunca bir mudahalede bulunmak ve insanlara bu vitamin hakkinda bilgi edinmeleri için yardimci olmak bir gorev haline geliyor. B12 vitamini neye yariyor ve hangi gidalarda bulunuyor, hepimizin ogrenmesi gerek ama bir de hergun alinmasi gereken B12 vitamini miktarinin kaç gram oldugunu dusunmeliyiz. Bu mevzularin hepsini asagida inceledik.

Vitamin ve mineraller birbirinden çok farkli gereksinimlere sahip. Kimi minerali her gun birkaç gramlik miktarlarda almak zorundasiniz. Mesela kalsiyum boyle çok gereken bir mineral çunku kemiklerinize bir hayli kalsiyum lazim. C vitamini ihtiyaci ise mg yani miligram cinsinden olçulur. Gunde 80-90 mg C vitamini almak size yetecektir. B12 vitamini ise bu vitamin ve mineraller ile karsilastirildiginda sadece bir zerre kadar lazim. Gunluk vucudun kullanacagi B12 vitamini miktari yetiskinlerde 3 mikrogrami geçmez yani 3 mcg. Bu kadar az bir miktar gerekmesine ragmen yeterli B12 vitamin almak o kadar basit bir is degil ve bir suru insan için gunluk B12 ihtiyaci karsilanmasi oldukça zor bir miktari temsil ediyor. Zira insanlar B12 vitamini bulunan gidalari bilmiyorlar yada bilseler de bunlari tuketmek istemiyorlar. Peki bu gidalar hangileri?

B12 vitamini hayvanlarin vucudunda bulunur. Bu yuzden koyun eti ve dana eti B12 açisindan zengin gidalardir. Ayrica beyin ve ciger gibi sakatatlar en iyi B12 vitamini kaynaklaridir. Gene hayvanlardan çikan sut ve yumurta da B12 vitamini içermektedir. Bitkilerin hiçbir çesidinde ve bitkilerden elde edilen yiyeceklerde ise B12 yoktur.

Toplumun onemli bir kisminda B12 vitamini azliginin gorulmesi insanlarin saydigimiz B12 içeren yiyecekler listesinden olan gidalari tuketmedigini gosteriyor. Bu yuzden hepimiz B12 eksikliginden yakiniyoruz ve çevremizdekilerle bu konuyu konusuyoruz. Oysa B12 vitamini eksikligi arkadaslarinizla geyigi yapilacak bir konunun çok otesinde ciddiyet gerektiren bir problem. B12 vitamini yetersizligine çare bulunmazsa kalpten beyne birçok organda bozulmalar ve geri donusu olmayan olumcu? hastaliklar peyda oluyor. Dahasi çocuklardaki B12 vitamini eksikligi nerolojik hastaliklara ve zihinsel gelisin geriligine sebep oluyor. Yaslilarda ise B12 vitamini az olunca bunama meydana geliyor. Dogrusu insanlarin B12 vitamininin faydalari hususunda daha bilinçli olmasi gerekiyor.

About the Author

Lezzetten ödün vermeden ve hesabımızı bilerek dengeli beslenme, sağlıklı yaşama, hasta olup da iyileşme planları yapmak yerine sağlıklı kalıp yaşam planları yapmak ilkelerimiz. Bunun için yazılarımıza burada da yer vereceğiz. Faydalı olmak dileğiyle.

Rate this Article
Author: Cem Tok

Cem Tok

Member since: Jun 24, 2015
Published articles: 138

Related Articles